Күнделікті жаттығуларымызда қол бұлшықеттері, аяқ бұлшықеттері және іш бұлшықеттері ең жиі орындалатын заттар болып табылады. Жаттығудың әртүрлі әдістері шексіз пайда болады және біз жаттығу залында шындап айналысатын адамдарды анық көре аламыз. Бірақ сіз білесіз бе, біздің жамбас бұлшықеттері де жаттығуға болады!
Әрине, олар күнделікті өмірде елеусіз қалады, бірақ денсаулығы үшін маңыздыжамбас қабатыбұлшықеттербіздің қалыпты өмірімізге толығымен әсер етеді. Ақыр соңында, ерлер де, әйелдер де баржамбас қабатының бұлшықеттері, бұл әркім назар аударуы керек нәрсе.
Бұл нежамбас қабатының бұлшықеттері? Ақиқатында,жамбас қабатының бұлшықеттеріжамбас қабатын жабатын бұлшықет топтарына сілтеме жасаңыз. Бұл бұлшықет тобы ілулі торға ұқсайды, несепағар, қуық, қынап, жатыр және тік ішек сияқты органдар осы тормен тығыз ілініп, өз функцияларын орындау үшін қалыпты жағдайын сақтайды.
Бұл торда ақаулық болса, тордың ішіндегі мүшелерді қалыпты күйде ұстау мүмкін емес, бұл зәр шығаруды ұстамау сияқты сәйкес дисфункцияға әкелуі мүмкін.
Дисфункцияның ең көп тараған себептеріжамбас қабатының бұлшықеттеріБұл инфекция, қабыну немесе жарақат. Босанғаннан кейін уақытында жаттығу жасамайтын әйелдер немесе қуық асты безіне байланысты операциядан өткен ер адамдардажамбас қабатының бұлшықеттерібұдан былай күшті емес. Ауыр заттарды жиі көтеретін немесе нашар тұрған адамдар да денені шамадан тыс тарта алады.жамбас қабатының бұлшықеттері.
Біздің үшінжамбас қабатының бұлшықеттері,Кегел жаттығуы өте жақсы жаттығу әдісі.
Бұл неКегельЖаттығулар?
Кегель жаттығуыжамбас жаттығулары деп те белгілі, оны 1948 жылы Америка Құрама Штаттарының докторы Арнольд Кегель жариялады және жамбас бұлшықеттерін қайта-қайта жиырту және босаңсу арқылы орындалады.Кегель жаттығуыжамбас түбіндегі пубококцигеальды бұлшықетті созу арқылы бұлшықет кернеуін күшейту. Бұл әйелдерде қынаптың пролапсын емдеудің және жатырдың пролапсының алдын алудың жақсы әдісі болып саналады. Ол сондай-ақ ерлердегі қуық асты безінің ауруы, сондай-ақ ерлер мен әйелдердегі зәр шығаруды ұстамау сияқты ауруларды емдеуде пайдалы.
Оргазмға келетін болсақ,Кегель жаттығуларысондай-ақ қанағаттанарлық жыныстық тәжірибеге тиімді көмектесе алады. Өйткені оргазм кезінде жамбас қабатының бұлшықеттері ырғақты жиырылады және жаттығулар жасайды.жамбас қабатының бұлшықеттеріарқылыКегель жаттығуықол жеткізілген оргазм сезімін күшейте алады.
Сәлеметсіз беКегельЖаттығулар дұрыс жасалды ма?
Бұл ауыр жаттығу емес және оны кез келген уақытта, кез келген жерде орындауға болады. Бастапқы пайдалану кезінде дұрыс табуға көмектесу үшін айнаны пайдалануға боладыжамбас бұлшықетіпозиция.
1. Жамбас бұлшықеттерін табыңыз.
Зәрді ұстау сезімін елестетуге болады. Сіз зәр шығарғыңыз келсе, бірақ оны босату мүмкін болмаса, сіз күш түсіретін ішкі бұлшықеттержамбас қабатының бұлшықеттері.Әрине, зәр шығаруды бақылаудың қажеті жоқ, себебі бұл зәр шығару жолдарының инфекцияларына әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ, айна арқылы жамбас қабатының бұлшықеттерін анықтауға, айнаны қынап пен анус арасындағы тері жамылғысымен жабылған аймаққа қоюға және бұлшықетті жиыруға және босаңсуға болады.жамбас қабатының бұлшықеттері. Егер дұрыс жасалса, сіз перинэяның жиырылуын көресіз.
2. Алдын ала дайындық қажет.
Орындау алдындаКегель жаттығуы, бұлшық ет жаттығуларын тиімдірек жеңілдету үшін несеп шығаруға және қуықты босатуға болады. Әйелдер етеккір кезінде жаттығулар жасауға жарамайды. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, алдымен демалып алғаныңыз жөн.
3. Жаттығуды бастаңыз.
Денені босаңсытыңыз, назар аударыңызжамбас қабатының бұлшықеттері, жамбас бұлшық еттерін қатайтыңыз, 3-5 секунд ұстаңыз, содан кейін 10 секунд босаңсытыңыз. Аяқтау үшін жоғарыдағы әрекеттерді 10 рет қайталаңызКегель жаттығуы.
Шебер орындаған соңКегель жаттығуы, сіз өзіңіздің жағдайыңызға сәйкес саны мен жиілігін біртіндеп арттыра аласыз. Ұзақ мерзімді табандылықпен сіз әртүрлі өзгерістерді таба аласыз.
Кегель шарлары - Кегельді жақсырақ орындауға көмектесетін құралдар. Олардың әртүрлі салмақтары бар және доп неғұрлым ауыр болса, жамбас қабатының бұлшықеттері соғұрлым күштірек қажет болады.
Кегель шары екі тегіс шарлар жиынтығынан және оларды байланыстыратын арқаннан тұрады. Алынатын доп кірістіру кезінде қынап ішінде айнала алады, ал әйелдер бұлшық еттерінің жиырылуын күшейту үшін жаттығулар кезінде жамбас пен коксик бұлшықеттерін үздіксіз жиырылады. Әрине, осы кезеңде пайда болған үзіліссіз ләззат Кегель шарларын оргазмдық ләззат алу үшін эротикалық ойыншықтар ретінде пайдалануға мүмкіндік береді.
Әрине, бәрі бірдей қолайлы емесКегель жаттығуы. Егер жамбас бұлшықетінің тартылуына байланысты белгілер болса, бұл жаттығуды өткізіп жіберуді ұсынамыз.
